Uyku Düzeni

Verimli ders çalışabilmeniz ve başarılı olabilmeniz  için ez az beslenme kadar güne uykunuzu almış olarak başlamanızda ciddi yarar vardır.

Yaşamımızın üçte biri uykuda geçiyor. Uyku, yorulan ve yıpranan sinir sistemimizin bakıma alındığı bir dinlenme dönemidir. Uyumadan sağlıklı bir yaşam sürdürmek olanaklı değildir..

Laboratuvar çalışmaları uzun süre uykusuz bırakılan kişilerde önemli ruhsal ve bedensel sorunlar ortaya çıktığını gösteriyor.

• 48 saat uykusuz bırakılan yüksek öğrenimli kişilerin ilkokul çocuklarına öğretilen matematik işlemlerini yapamadıkları görülmüştür.
• 60 saat uykusuz kalan kişilerde boyun kaslarında güçsüzlük ve ellerde titreme görülüyor.
• 90 saati aşan uykusuzluk durumundaysa kişi, hayaller görmeye başlıyor, içinde bulunduğu zamanı ve nerede olduğunu bilemez hale geliyor.

Yine yapılan araştırmalarda, beynimizin algılama ve öğrenme kapasitesi ile uyku düzenimiz arasında yüksek bir ilişkinin olduğu, düzenli uyuyan öğrencilerin daha etkin öğrendiği ve hatırlama düzeylerinin oldukça yüksek çıktığı verisi elde edilmiştir.

UNUTMAYIN!
Uykusuzluk sorunu az uyumaktan değil, vaktinde uyumamaktan, hatta gereğinden fazla uyumaktan kaynaklanmaktadır.

DOĞRU UYKU STRATEJİLERİ

• Günde 6 ? 7 saatten fazla uyumamalısınız.
• Vücudun biyolojik saati göz önüne alındığında, uyku, saat 22.30-23.00 gibi gelir ve bu arada uyunmadığı takdirde uyku kaçar ve bir daha zor gelebilir.
• Bu nedenle, uyku düzeninizin periyodik olmasına dikkat edin.
• Geceleri herhangi bir nedenle geç yatsanız bile sabahları vaktinde kalkıp güne başlayın.
• Asla tok uyumaya çalışmayın.
• Uyku öncesinde kaslarınızı gevşetmeye çalışın.
• Yatak odasını uyku dışındaki eylemler için kullanmayın. Örneğin, yatak odasında televizyon seyretmeyin. 
• Yatağa girdikten sonra uyku tutmazsa kendinizi uyumak için zorlamayın. Yataktan kalkıp aşırı efor gerektirmeyen bir işle uğraşın. Örneğin kitap okuyun, kısa süreli televizyon seyredin, müzik dinleyin.     
• Yatmadan önce ılık süt ya da ıhlamur içmeniz, ılık bir duş almanız uykuya daha çabuk geçmenizi sağlayacaktır.